12 feb. 2013

Triatlon Channel

Entrevista para los amigos de Triatlon Channel a donde explico a mi entender la diferencia entre el triatlon y mi deporte o el paralimpismo.

http://www.triatlonchannel.com/video-entrevista-a-rafa-botello/

11 feb. 2013

Lunes al sol

Hoy y como viene siendo habitual los lunes es el dia de descanso semanal.
Mucha gente no es partidaria de parar en seco un dia a la semana.Algunos prefieren hacer un regenerativo y los mas locos entrenan hasta que encuentran el fallo.
Desde que empeze con mi entrenador Gabriel Brizuela descansamos un dia a la semana aunque los meses de noviembre y diciembre para hacer el maximo de volumen no descansamos ni un dia.

Mañana entro en la parte decisiva de la temporada con el ultimo ciclo de 6 semanas para llegar a Boston y Londres en las mejores condiciones.

Aqui os dejo lo que hare en ella semanalmente.

Martes y viernes por la mañana 1h40 de pesas trabajando todos los musculos del tren superior con pocas repeticiones. Por la tarde 15 minutos suaves, media hora a donde cada 1 minuto y medio meteremos 30 segundos a tope y luego rodamos 15 minutos.

Jueves y domingo tirada larga de 1:40 en silla o 3 horas en handbike... cuando se acerca la competicion esta ultima desaparece.

Miercoles 20 por 400 mts descansando 30 segundos y por la tarde 1 hora a ritmo alegre.

Sabado 20 por 1000 mts descansando 30 segundos y por la tarde 1 hora a ritmo alegre.

Aqui teneis mis entrenos. Algunos diran porque lo comento en publico ya que puedo dar pista a los rivales... si hago lo que dice el mister no temo a nadie.

Vamos!!!

7 feb. 2013

Newton Running nuevo colaborador!

A partir de ahora utilizare las zapatillas de correr mas usadas en el mundo del triatlon, la marca americana que recientemente ha firmado con la marca Ironman un acuerdo de colaboracion que durara tres años, ha querido confiar en mi a traves de su distribuidor nacional.

Muchas gracias por confiar en mi!

 

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