28 nov. 2013

Lo mejor de entrenar, es pararte a desayunar

Porque no es todo competicion... espero que os guste la nueva ropa que llevaran familia, amigos y conocidos.


 




5 nov. 2013

New York Marathon


11 en la mejor maraton del Mundo!

Esta mañana con un frio terrible y el fuerte viento que siempre nos dio de cara se daba la salida a las 8:30 en el puente de Verrazano.

Un cartel de lujo y solo superado por unos Juegos Paralimpicos. Para... que os hagais una idea, de los 10 primeros en los juegos de Londres solo faltaban 2 y unos 5 en el top 20.
Salida como si fuera unos 100 metros lisos con una subida terrible de una milla que hace que cada año en esta carrera empiece de menos a mas. Arriba del puente pasaba en el lugar 20 y a partir de ahi una larga bajada donde tocaba recuperar posiciones. Kilometro 5 y ya estamos en plano y con una recta larga de unos 8 kilometros. El americano James Seppala, el frances Denis Lemeunier y yo empezamos a trabajar para intentar alcanzar el grupo delantero que se veia delante y que desconociamos quienes eran. Kilometro 13 alcanzamos al canadiense Michel Filteau y un kilometro mas tarde al americano Josh George, el español Jordi Madera y el otro canadiense Josh Cassidy. A partir de ahi a trabajar junto hasta pasado el 20 se quedan Cassidy y Seppala. Kilometro 25 y el segundo puente mas duro de la carrera con un kilometro durisimo y nada mas empezar se moja el aro derecho y me quedo del grupo, viendo que no agarra decido parar para secar el aro y volver a empezar. Arranco con todo y pillo arriba a Michel y vamos juntos toda la bajada hasta que en el 27 empezamos la recta larga de unos 6 kilometros que decido irme a por Denis y Jordi. 5 kilometros de esfuerzo solo contra dos atletas me dejan sin fuerzas pero consigo alcanzarlos, ko! Mas adelante cojemos a Joshua George y ya vamos juntos hasta el sprint para terminar segundo del grupo de cuatro y terminando en el undecimo lugar con el mismo tiempo que el americano Joshua George que consiguio el top ten.

Contento con el resultado, es la mejor carrera del mundo y a pesar de que no es mi circuito lo he dado todo para poder terminar en el mejor lugar posible.

Feliz porque mi paso al triatlon no esta perjudicando mi nivel en silla, y eso hace que mis objetivos de ser Ironman y competir en las grandes maratones me hace ser positivo y consciente de que si le hecho ganas y coj... puedo con ello.

Felicitar a los 10 que me han ganado y al resto de participantes. A mi entrenador Javier Gutierrez por planificarme perfecto los objetivos, mi tito Paco que me hace de liebre en el pueblo, amigos que me ayudan en los entrenos, Isa Janssens y Lorena por ser mi cheerleaders aqui, familia, patrocinadores y colaboradores, amigos y a todo el mundo que me sigue en las redes sociales.

Sin duda una de mis mejores temporada!

Ahora unas merecidas vacaciones para volver a los entrenos con la Media Maraton de Melilla
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24 oct. 2013

Sexto en Chicago!

El pasado 13 de octubre...


La verdad que despues de una semana dura y con muy mala suerte este resultado me sabe a mucho pero con la pena de que se que valia ese quinto puesto.

Domingo por la noche me rompen la handbike y entre lunes y martes me ...paso entre llamadas de telefonos intentando cerrar con la compañia si me reparan o me dan una nueva.
El miercoles amanezco con la mala noticia de que fallece mi abuela... el dia antes de viajar con la familia en el tanatorio, despedirme de ella y tomar la decision si debo cojer ese vuelo a Chicago o en cambio a esa hora ir a la misa en su honor... decido viajar el jueves para Chicago con la conciencia de si hice lo correcto o no... supongo que ella queria que estuviera aqui.
El viernes salgo a entrenar y pincho la rueda trasera izquierda y me jode el entreno, el viernes mas de lo mismo pero con dos pinchazos y con la suerte de no haberme caido porque habia perdido uno de los dos tornillos que sujeta la rueda delantera... en fin un panorama que solo una frase vista en esta red social a traves de mi amigo Bayron Lopez Dios le da las peores batallas a sus mejores guerreros, me hace seguir adelante.
Tambien debo decir que es gracias a mi amigo Tony Iñiguez que al tener tantos pinchazos me tuvo que dejar dos tubulares traseros para poder competir y el tornillo, no el de la cabeza, para poder correr.

Salida a las 7:15 de la mañana con un cartel de lujo! Salida a tope y aguantando como uno puede. Kilometro 5 el cuentakilometro me sale volando con un bache... ya me rio. Kilometro 15 y mi idolo Heinz Frei empieza hacer de las suyas... ataque y ataque hasta que rompe el grupo de 9 a 5 con Heinz, Kurt, Joshua, Van Dyk y yo... kilometro 20 y el hombre, si hombre porque nacio el mismo año que mi padre, 1958, no para de atacar y atacar... al final mi idolo me deja descolgado y aflojo el ritmo para que pasada la media maraton me alcanzen Cassidy y Pike. Juntos hasta el 40 que aprovecha para atacar Cassidy, uno intenta aguantar como puede pero me saca unos metros que serian los definitivos para el quedar en quinto lugar y yo en sexto.
Ahhhhhh al llegar a meta mi silla rota... espero que acabe esta semana lo mas rapido posible para que pueda saborear de verdad que fui sexto en Chicago Marathon!

Al final estoy contento porque hago lo que me gusta y me gusta mas lo que hago.

Ir con dios, eah!

http://results.chicagomarathon.com/2013/?lang=EN_CAP&pid=leaderboard_mobile
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15 oct. 2013

70.3 LANZAROTE




Finisher! A medias... queda Mayo.
 



Ahora si, soy triatleta!

Hoy tenia mi debut en un triatlon, lo normal seria haber empezado por Sprint o Olimpico pero por calendario, ganas y porque lo que realmente quiero es ser Finisher en un Ironman, ...decidi con mi entrenador Javier Gutierrez que el debut ideal seria en el 70.3 de Lanzarote y su distancia de medio Ironman, 1.900 metros de agua, 90 kilometros de handbike y 21 kilometros.

Mi punto debil era la natacion y a la vez mi miedo al ser mi primera vez con tanta gente a mi alrededor con los famosos golpes habituales que se producen en estos eventos que aunque sean sin querer se producen y estaba claro que yo no queria recibir ni uno. Nos pusimos los 3 triatletas que corriamos en handbike al lado izquierdo junto a Lionel y ya en la salida se adelantaron ellos y yo decidia que hasta que no saliera el grupo grande no saldria, perdi tiempo pero preferia nadar tranquilo y a mi ritmo.Eso hice, nade siempre a ritmo y con solo dos parones, uno alla por el 500 para ver como iba el grupo y otro porque un nadador se me atravaso pensando que se iria para Fuerteventura.
Los ultimos metros adelantando a nadadores y con las sensaciones que buscaba de terminar el agua pensando de que podia haber dado mas... quedaba mucho y sabia que ahi no se decidiria la carrera.
Tiempazo para mi y muy contento con los 38:29, sali tercero del agua a 8 minutos de Fran Sola y a unos 4 del checo Tomanek.
En la transicion perdi 5 minutos mas respecto a Fran ya que me lo tome mas tranquilo y porque mi padre con los nervios no acertaba con la ayuda "risas" me ata las piernas y no me habia puesto los zapatos! Desatarme de nuevo y a ponerme las zapatillas, una la pone Virna y la otra no acierta mi padre y despues de un rato debe ser Alfredo el que lo haga. Vamos que al final sali pero mas tarde!
Ya sali del agua en segunda posicion porque el checo tardo la vida en esa transicion.

Empieza la bici y a ritmo y buenas sensaciones. A principio del gran puerto de Tabayesco a eso de los 45 kilometros llego a ver a Fran y eso me motiva. Justo al pasar el letrero del final del pueblo de Tabayesco paso a Fran. Subo a ritmo y comiendo y bebiendo mucho porque entre la dureza del puerto y la calor que pasaba los 34 grados temia coger la famosa pajara. En el kilometro 85 subiendo de Famara a Soo me alcanza el checo y voy con el hasta falta de un kilometro ya que no cesa en su empeño de dejarme y cosa que no llegaba a entender porque sabia que en la silla le meteria la vida, me saca unos 40 segundos.
En la transicion salgo primero.
La silla con un calor terrible empiezo a ritmo y justo al salir de pista veo a Fran y entiendo que acabaria segundo seguro.Tres vueltas de 7 kilometros a donde voy aumentando la ventaja en cada vuelta hasta que en la segunda vuelta aparecen los fantasmas como me sucedio en nacional de duatlon en Pontevedra... delante de mi padre y Alfredo justo al salir de pista pillo un pequeño bordillo y se sale el tubular, dios! Entre los dos consiguen ponermelo y perder solo un minuto.
Ultima vuelta y a disfrutar dentro del cansacio ya acumulado durante tantas horas. Justo en el giro de los 3.5 consiguo doblar al checo y ya solo me queda volver de La Santa al Club La Santa con un tiempo de 6h20:11.

Finisher de mi primer medio con unos parciales de:
Natacion 38:11 (3)
Transicion 11:00
Handbike 4:21:41 (2)
Transicion 4:30
Silla 1:04:34 (1)

Fran llega con 6:32:19 y Jan con 7:01:36

Muy contento con esta experiencia en mi primer triatlon pero siendo consciente de que el objetivo es el Ironman y eso es otro cantar.
Ahora toca dejar la handbike y la natacion para centrarme en la Maraton de Chicago del proximo domingo y en la maraton de Nueva York del 3 de noviembre.

Dar las gracias a las decenas de voces que decian mi nombre durante la carrera, al Club La Santa, Isa Janssens de Varebeke, mi padre, Alfredo G. Escribano y Virna Meper en las transiciones, uno de mis mejores amigos del pueblo que estaba de vacaciones y que ha venido a verme, Manolo Exposito y a su novia, Juanjose Morete Ramon Martin Caraballo a los corredores Paola Saitta Ingrid Arning, Bienve Rodriguez Gonzalez, Angeles, Elena Fernández Barreto que llego a meta conmigo, Lionel y al gran Fran Sola. Patrocinadores, colaboradores y en especial al Club Atletico Melilla y como no a mi entrenador Javier Gutierrez que me hara una maquina hehehehe.

Gracias, muchas gracias!

 







29 sept. 2013

Manlleu

Esta tarde he asistido a la presentacion de la Unio Esportiva Futbol Sala de Manlleu con la que colaboro desde hace tres años.
Casi 200 personas entre niños y ya no tan niños hacen del club una de las mayores entidades deportivas del pueblo....

Dos horas mas tarde con motivo de la Setmana de l'Esport en el pueblo donde vivo, Manlleu se premio a los mejores deportistas y entidades de la localidad por su exitos y esfuerzo durante el ultimo año.
Este año pude asistir al evento ya que en las ultimas dos ediciones siempre me habia coincidido con alguna competicion


21 sept. 2013

100x100 Tondo

 






Esta mañana en la localidad de Sant Joan les Fonts tenia lugar el homenaje al gran ciclista local Xavi Tondo.

7 handbikes y casi 1.000 ciclistas salian para disputar las dos distancias que habia preparado la organizacion. 114 kilometros la larga y 68 kilometros por un espectacular circuito que unian las poblaciones de Banyoles, Olot... y de vuelta a Sant Joan les Fonts para terminar la corta y que continuaba con la larga hasta coronar el puerto de Valter 2000.

Las handbikes... en la corta decidiamos 10 minutos antes de la salida con unos de mis idolos y organizador, Joan Llaneras, salir un par de minutos antes para no molestar al gran grupo que se preveia que nos adelantaria a toda velocidad... la verdad que nos sorprendio que no nos pasaran pasado los 25 kilometros. Y curioso que lo liderara el tanden paralimpico de Abel Avila y su guia, me parecio que eran ellos.

En el momento en el que nos alcanzaba el grupo, llevabamos una media de casi 38km/h!

En esos momentos seguiamos el trio con Oscar Lanza, Fran Sola y yo ya que Israel no pudo salir al frente porque no pudo pasar delante en la salida pero estoy seguro de ello que hubiera ido con nosotros.

A partir del 28 nos hemos ido Oscar y yo con mi tito Paco y no ha sido hasta el kilometro 58 que el gran Oscar me ha metido un ataque a donde me hizo sufrir mas de la cuenta! "Risas" justo a falta de medio kilometro de la meta lo pude alcanzar para pasar el arco de meta con un solo segundo de ventaja.

Terminamos con un buen tiempo de 2:47 en los 68 kilometros.

Muy buen entreno y mejores sensaciones para mi debut de aqui dos semanas en el 70.3 de Lanzarote en una clasica que ha sido espectacular por los paisajes recorridos y con la gran compañia de Oscar Lanza y mi tito.

Mi padre llego un poco mas tarde ya que segun sus palabras " Me he equivocado de tactica" hehehehe

Un gran dia!

16 sept. 2013

BUPA GREAT NORTH RUN y Tynne Tunnel

Tercero en la BUPA GREAT NORTH RUN!

Esta mañana con unos 11 grados de temperatura, bastante viento y la carretera mojada por culpa de la lluvia que se detuvo para que pudieramos co...rrer "risas" he disputado la BUPA GREAT NORTH RUN en la ciudad de Newcastle, Inglaterra.

Unas de las mejores media maratones del mundo que contaba en la categoria de silla de ruedas con el ultimo campeon paralimpico, David Weir, la medalla de bronce en los 5.000 metros en los pasados mundiales de Lyon, Richard Colman, el canadiense Josh Cassidy con la mejor marca de la historia en Maraton conseguida el año pasado en Boston, Jordi Madera, Roger Puigbo, Alex Dupont... en la carrera elite masculina contaba con el duelo del siglo con Mo Farah, Haile Grebesslaise y Kenenissa Bekele.

La salida a las 10.10, kilometro 2 ya estabamos el grupo de 8 favoritos juntos, David, Josh, Jordi, Roger, Simon, Richard, Alex y yo. En la primera soy yo el que se queda cortado con Alex y Jordi, Simon se queda y se va Roger, Josh, Richard y David. Hacia el kilometro 9 alcanzamos a Richard pero se cada nada mas ser alcanzado. A partir de ahi a tirar a tope con Roger y Josh a la vista, lastima que Jordi aun no se encuentra bien de forma porque si no hubieramos alcanzado al segundo y tercero. A falta de un kilometro lanzo un ataque y consigo acercarme a Josh para llegar a tan solo 28 segund para llegar en meritorio cuarto lugar, bueno eso penasaba! Al llegar pregunto por Roger y me dicen que se ha caido en la ultima curva del circuito.
El tiempo ha sido muy bien a pesar de correr con lija en los guantes... hacia años que no corria con este sistema y parece que es el mejor que el anterior que solia utilizar. No es perfecto pero se puede correr.

Ahora a disfrutar de este podium y a partir de mañana ya enfocarme en mi debut en el 70.3 de Lanzarote.

Next stop Club La Santa.



5 sept. 2013

Zoggs

La prestigiosa marca de gafas de natacion Zoggs colaborara conmigo!

Hacia meses que era la marca que estaba utilizando en mis entrenamientos de natacion por su comodidad, por el asesoramiento de mi entrenador Javier Gutierrez y los comentarios a favor en los distintos foros de triatlon.

Conseguir la colaboracion con Zoggs cuando es un producto que ya conoces y utilizas es lo mejor que te puede ocurrir.

Si tuviera que destacar una virtud del modelo Predator es sin duda su comodidad. Es una gafa destinada a nadar en el mar o aguas abiertas sobre todo en verano ya que sus cristales polarizados reducen los reflejos del sol sobre el agua lo que ayuda al nadador a no sufrir los molestos destellos que nos impiden una correcta orientacion.

http://www.zoggs.com/



Muchas gracias por la confianza!

4 sept. 2013

Club La Santa

Nuevo patrocinador.

Se trata del prestigioso Club La Santa en la isla de Lanzarote, el complejo deportivo privado mas importante de Europa. Sus grandes instalaciones, servicios y climatologia hace de el un auntentico paraiso.

El Club La Santa fue parte de mi vida desde el 2008 hasta el 2011 y gracias a ellos conoci por primera vez Lanzarote. Ellos me permitieron conocer la isla donde he pasado mis ultimos cinco inviernos y asi evitar las malas condiciones climatologicas de la peninsula.

Uno de los muchos compromisos que me unira al Club La Santa es que solo disputare en la modalidad de triatlon los eventos que la empresa organize hasta el Ironman de Lanzarote.
Es decir:
70.3 Lanzarote
Duatlon Internacional de Lanzarote
Triatlon Volcano
Ironman de Lanzarote

Luego esta claro que intentare la clasificacion para Kona 2014 pero eso ya sera mas adelante...

Vuelvo a la catedral, vuelvo al http://www.clublasanta.es/

27 ago. 2013

Taymory y competiciones

Os presento la nueva equipacion que llevare para las ultimas carreras que hare hasta final de año.

Septiembre

Dia 12 Tyne Tunnel International Wheelchair en Newcastle (UK)

Dia 15 BUPA GREAT NORTH RUN en Newcastle ( UK)

Dia 21 Marcha Cicloturista 100X100 (68km)

Octubre

Dia 5 70.3 Lanzarote

Dia 13 Chicago Marathon (USA)

Noviembre

Dia 3 New York Marathon (USA)

Dia 17 Media Maraton de Melilla

Diciembre

Maraton de San Jose (Costa Rica)

10 jun. 2013

Marcha Catlike








 
Este fin de semana participe en la Marcha Cicloturista que organizaba mi patrocinador 
Catlike en la localidad manchega de Riopar.

El dia antes, sabado 8 de junio, forme parte de la mesa redonda que se hizo en 
la casa de la cultura con uno de mis idolos deportivos, el gran "Perico" Delgado, 
el comentarista de Television Española Carlos de Andres, Pepe del Ramo ex-ciclista y
gerente de Catlike y politicos del pueblo y de la Comunidad Autonoma de 
Castilla La Mancha.

Después de 9:50, 140 km y 5 puertos lo hicimos.
Sin duda lo más duro que hice en mi vida. Un puerto de primera categoría de
11 kilómetros alla por 75 kilómetros pero sin duda lo más duro ha sido el último 
puerto de segunda categoría de Molinicos al El Pardal de solo 5 kilómetros y a falta 
de 20 kilómetros para meta. Sin fuerzas y con sólo la motivación de mi amigo y compañero 
en esta marcha de Victor Rotaru me motivo, ayudo e incluso me espero a pesar de ir más 
fuerte. Gracias tío!
 
Dar las gracias a mi gran amigo Alain Fuertes que hizo los 140 kilómetros con mi 
coche detrás para darnos bebida, barritas... Y sobre por sí teníamos un pinchazo o 
tenía que abandonar uno de los dos.
 
Gracias a Catlike por esta oportunidad y gracias a PowerBar y Best.
 
Feliz y a la vez destrozado! 
 
Road to Lanzarote
 
Un saludo
 
Rafa 
www.rafabotello.com

22 may. 2013

Ironman

Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo.

Ha llegado el momento, después de 10 años, de hacer un parón en mi carrera deportiva. Quizás vuelva en el 2015 para intentar estar en Río 2016 pero, a día de hoy se acabó.
Renuncio a becas, premios económicos, viajar en las mejores condiciones, que me hagan sentir un atleta élite... Para empezar de cero. Renunciaré a muchos patrocinadores y quizás algunos de ellos no me apoyen, pero ha llegado el momento de conseguirlo.
Todo lo que me ha dado este deporte es poco comparado a lo que le debo: Juegos, mundiales, europeos, las mejores maratones, Diamond League y, lo mejor de todo, los grandes amigos y personas que conocí durante tanto tiempo: Edwin, Alain, David Bravo, Felipe, Amaia, Juan Carlos, Chiara, Francisco NY, April, Cristina, Bego, Kiko, Jose Paya, Jorge Gongora, Laurens, Silvio, Luis, Aitor, Felipe, Vicente Arzo, Gabi, Hernández Sosa, Javi, Morote, Expósito, "niña", Ramón Martín, Toni Gañet... Mis ídolos: David Casinos, Juanjo Mendez y Heinz Frei.

 Nunca olvidaré mi primera carrera en el Campeonato de España en Hospitalet a finales de mayo del 2003, no dormí en toda la noche. 2005 fue el despegue después de ser, por primera vez, internacional en el Campeonato de Europa en Espoo, Finlandia, y entrar a vivir en el Centro de Alto Rendimiento de Sant Cugat. Luego vendrían el Centro de Tecnificación de Petxina, en Valencia, el de Sierra Nevada, en Granada, y concentraciones en Gandia, Alicante, Club La Santa y Sands Beach.
Campeón del Mundo de 3000mts en Pista Cubierta en 2006 en la localidad de Bollnas, Suecia. El record de España de maratón en 2007 en la ciudad de Padova, Italia. Ganar el maratón de Grandmas en 2007 en la ciudad de Duluth, USA. Cuarto del mundo en 2007 en 5 kilómetros ruta en Cedartown, Atlanta. La mínima que me daba el pasaporte a los Juegos Paralímpicos de Pekín 2008 en la ciudad en Atlanta; me pedían bajar 10:25 en el 5000mts e hice 10:22. La mínima para los Juegos Paralímpicos de Londres; último día de plazo para conseguir las marcas y me casqué 1:23:00 en el Grandsmas Marathon en la ciudad de Duluth, Minnesota.
Victorias en la maratón de Treviso, Carslbad 5000, media maratón de Cali, maratón de Lanzarote, medio maratón de Portugal; segundo en el maratón de Los Ángeles; tercero en Chicago; quinto en Boston; octavo en las de Nueva York y Boston... De 2005 a 2012 nunca me perdí ningún campeonato internacional, después de cumplir siempre los exigentes criterios para acudir con la selección nacional.
Pero el día más importante de mi vida, ¡no tengo dudas! No es una victoria, ni medalla o tiempo..., fue el momento de salir al estadio para la ceremonia de los Juegos Paralímpicos de Pekín. Ese día quedará marcado para siempre como el "único".
En 2008, y gracias a la persona más importante que tengo en la isla de Lanzarote, acudí a Archipiélago TV para hablar sobre mi deporte y de la categoría en silla de ruedas en el maratón de Lanzarote. La presentadora, Carmen Nieves, no dudó en preguntarme: ¿Para cuándo? Allí  juré que lo intentaría.
Ha llegado el momento de hacer deporte sin presión o sin mínimas que conseguir. Ha llegado el momento de dar sólo explicaciones a mis allegados y a mí mismo. Ha llegado el
momento de hacer lo que me dé la gana. Ha llegado el momento de cumplir el sueño de terminar el Ironman de Lanzarote 2014 y que ella me esté esperando con la medalla.
ISA JANSSENS, ¿ya me has inscrito?
Desde el 5 de mayo estoy dedicado exclusivamente al triatlón. En alguna carrera en silla estaré, pero mi objetivo es mejorar la natación y, para ello, estoy entrenando 6 veces a la semana el agua y ya metiendo algunos días los tres deportes diarios. Para esta nueva andadura cuento con Javier Gutiérrez (@jgh_1979) como entrenador.
Los objetivos están claros para la segunda parte de la temporada: 10 de Agosto Campeonato del Mundo de Duatlón en la ciudad de Ottawa; septiembre y octubre haré dos triatlones de mucho renombre para iniciarme en este mundillo; y cerraré la temporada en Nueva York y algún maratón más pero de placer.

19 may. 2013

Campeon de España de handbike en ruta y contrareloj.


Este fin de semana he disputado el Campeonato de España de Ciclismo Adaptado en la localidad de Aguilas, Murcia.

Muy contento con los resultados conseguidos! el sabado en la modalidad de contrareloj consegui el primer puesto y por lo tanto el Campeonato de España.
No competia en handbike desde febrero del 2012 asi que como comprendereis mi alegria al ver mi nivel en este deporte era inmensa.
De las cuatros categorias que componen el handbike y 22 handbikers que participaron en el Campeonato pude ser el mas rapido de todos.

Y esta mañana se ha disputado la prueba en linea que constaba de tres vueltas de 13 kilometros cada una de ellas.
He vuelto a conseguir la victoria y por lo tanto el doblete en el Campeonato!

Dar las gracias a Sands Beach Resort por apoyarme en este Campeonato y sobre todo por confiar en mi sin saber cual seria mi rendimiento.

Esto me da mas fuerzas para lo que os anunciare el proximo martes.


10 abr. 2013

Victoria en Carlsbad

Esta mañana he competido en la californiana ciudad de Carlsbad, 45 kilometros de San Diego.

Despues de un viaje largo, 9 horas de diferencia y un maraton de test (1:43:16) dos dias antes de la competicion no sabia como iba a responder mi estado fisico. Pero la prueba era un buen entreno de

calidad y test de cara la maraton de Boston del proximo lunes 15 de abril y habia que darlo todo.

Unos 15 atletas en silla de ruedas y dos claros favoritos, Scott Parson y yo saliamos a tope para ya descartar sorpresas de ultima hora. Primer kilometro Scott y yo relevando pero a partir de ahi me

toco tirar ya que Scott no iba bien o simplemente no queria colaborar.

A falta de un kilometro ataque sorpresa de Scott en la subida mas fuerte del circuito, a falta de 300 metros pude alcanzarlo y conseguir mi segunda victoria en Estados Unidos.

Contento por el triunfo pero con los pies en el suelo, esto no es Boston y alli si que se vera mi estado de forma real.

Ahora a descansar para llegar lo mas fresco posible a Boston.

12 feb. 2013

Triatlon Channel

Entrevista para los amigos de Triatlon Channel a donde explico a mi entender la diferencia entre el triatlon y mi deporte o el paralimpismo.

http://www.triatlonchannel.com/video-entrevista-a-rafa-botello/

11 feb. 2013

Lunes al sol

Hoy y como viene siendo habitual los lunes es el dia de descanso semanal.
Mucha gente no es partidaria de parar en seco un dia a la semana.Algunos prefieren hacer un regenerativo y los mas locos entrenan hasta que encuentran el fallo.
Desde que empeze con mi entrenador Gabriel Brizuela descansamos un dia a la semana aunque los meses de noviembre y diciembre para hacer el maximo de volumen no descansamos ni un dia.

Mañana entro en la parte decisiva de la temporada con el ultimo ciclo de 6 semanas para llegar a Boston y Londres en las mejores condiciones.

Aqui os dejo lo que hare en ella semanalmente.

Martes y viernes por la mañana 1h40 de pesas trabajando todos los musculos del tren superior con pocas repeticiones. Por la tarde 15 minutos suaves, media hora a donde cada 1 minuto y medio meteremos 30 segundos a tope y luego rodamos 15 minutos.

Jueves y domingo tirada larga de 1:40 en silla o 3 horas en handbike... cuando se acerca la competicion esta ultima desaparece.

Miercoles 20 por 400 mts descansando 30 segundos y por la tarde 1 hora a ritmo alegre.

Sabado 20 por 1000 mts descansando 30 segundos y por la tarde 1 hora a ritmo alegre.

Aqui teneis mis entrenos. Algunos diran porque lo comento en publico ya que puedo dar pista a los rivales... si hago lo que dice el mister no temo a nadie.

Vamos!!!

7 feb. 2013

Newton Running nuevo colaborador!

A partir de ahora utilizare las zapatillas de correr mas usadas en el mundo del triatlon, la marca americana que recientemente ha firmado con la marca Ironman un acuerdo de colaboracion que durara tres años, ha querido confiar en mi a traves de su distribuidor nacional.

Muchas gracias por confiar en mi!

 

21 ene. 2013

Costa Rica

 Buenas noticias desde Costa Rica!

Confirmada la invitacion por parte del Comite Paralimpico Costaricense para que viaje a San Jose del 2 al 14 de marzo.
Un pequeño campamento de entrenamiento entre las localidades de 
Punta Arenas y el Estadio Nacional de la capital, San Jose para colaborar con mi experiencia y asi poder ayudar a los atletas del pais a preparar los Paracentroamericanos que se disputaran del 14 al 
21 del abril.
 Muy agradecido al Comite y a los atletas Laurens Molina, Oscar Alvarenga, Cristian Aguero y Guido Rodriguez por pedir al comite mi colaboracion.

El dia 14 de marzo vuelo directo a Los Angeles para disputar la primera carrera importante del año, el maraton de Los Angeles el domingo dia 17 de marzo.


Bones noticies des de Costa Rica!

Confirmada la invitacio per part del Comite Paralimpic Costaricense perque viatge a San Jose del 2 al 14 de març.
Un petit campament d'entrenament entre les localitats de Punta Arenas i l'Estadi Nacional de la capital, San Jose per col · laborar amb la meva experiencia i aixi poder ajudar els atletes del pais a 
preparar els Paracentroamericanos que es disputaran del 14 al 21 de l'abril.

Molt agraït al Comite i als atletes Laurens Molina, Oscar Alvarenga, Cristian Aguero i Guido Rodríguez per demanar al comitè meva col ·laboració.

El dia 14 de març vol directe a Los Angeles per disputar la primera cursa important de l'any, la marato de Los Angeles el diumenge dia  17 de març.

19 ene. 2013

Duathlon International de Lanzarote

Esta mañana he disputado mi segundo duatlon despues del mundial de Gijon en septiembre del 2011.

El Duatlon Internacional de La Santa me ha servido como un buen entreno, ayer cambie los 16 miles por hoy, y asi correr los 5 km en silla, 20 en handbike y 2,5 km contra 113 hombres sin discapacidad pues solo heramos dos sillas.

Muy contento por quedar el 37 de la general a pesar de las perdidas de tiempo en las transiciones, por esos vamos en silla "risas"

Dar la enhorabuena al Team Sands Beach Active por obtener los primeros puestos en mujeres, hombre y hanbdbike.



Aquest matí he disputat el meu segon Duatló després del mundial de Gijon el setembre del 2011.

El Duatló Internacional de la Santa m'ha servit com un bon entrenament, ahir canviï els 16 milers per avui, i així córrer els 5 km en cadira, 20 a handbike i 2,5 km contra 113 homes sense discapacitat ja que només heramos dues cadires.

Molt content per quedar el 37 de la general tot i les pèrdues de temps en les transicions, per aquests anem en cadira "rialles"

Donar la enhorabona al Team Sands Beach Active per obtenir els primers llocs en dones, home i hanbdbike.

5 ene. 2013

Temporada 2013


Os dejo mi calendario de competiciones para la temporada 2013.

El 2013 los picos de forma serán tres... Abril, julio y noviembre que es cuando se disputan las maratones mas importante del mundo.
Boston, Londres, Campeonato del Mundo y Nueva York.

Seguro que habrá alguna carrera que se añada al calendario pero esta son las carreras mas importante o que me sirven como entrenamiento para los objetivos.

También estaré en eventos solidarios como los organizados por TRI W.W.W.
Y todo esto en un nuevo club...

Enero
FebreroDia 24 Tokyo Marathon (JAP) o Vuelta Playa Blanca, Lanzarote (Handbike)
MarzoDia 17 Los Angeles Marathon (USA)
AbrilDia 15 Boston Marathon (USA)
Dia 21 London Marathon (UK)
MayoAlguna prueba de pista aun por determinar. (1500 mts y 5000mts)
JunioDia 2 San Diego Marathon (USA)
Dia 22 Grandmas Marathon (USA)
JulioDia 19 al 28 Campeonato del Mundo, Lyon (FRA)
Agosto
SeptiembreDia 8 Medio Maraton de Maracaibo (VEN)
Dia 16 Bupa Great North Run, Newcastle (UK)
OctubreDia 6 Twin Cities Marathon (USA)
Dia 13 Chicago Marathon (USA)
NoviembreDia 3 New York Marathon (USA)
Dia 17 Medio Maraton de Melilla (ESP)
DiciembreDia 2 Las Vegas Marathon (USA)
Dia 8 Lanzarote Marathon (ESP)

1 ene. 2013

2013

Feliz año 2013
Feliç any 2013
Happy new year 2013

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