24 jun. 2012

HARD

Empieza lo bueno...

Despues del maraton del pasado sabado 16 en Duluth me he tomado esta semana mas de relax, aun asi me han salido 185 km en 5 entrenos.

Ahora empieza mi puesta a punto para los JUEGOS PARALIMPICOS DE LONDRES 2012... 9 semanas a donde empezaremos con 2 semanas de especifico es decir en una semana me toca hacer 2 sesiones de pesas, 2 sesiones de series, 2 de tirada larga, 2 de cambio de ritmo y 3 de relax. Luego tres semanas a donde aumentaremos la cantidad pero quitaremos una sesion de relax y para terminar 4 semanas con las mismo sesiones, 10 semanales, pero con mucha mas cantidad y con un dia de 20 miles descansando 30 segundos.

Como veis mucho que entrenar y que descansar, de nuevo aprovechare para utilizar las liebres de siempre Aitor y Luis Cortes y mi tio Paco.
Objetivo llegar lo mas fuerte posible y fino, unos 74 kilos.

VAMOS QUE NOS VAMOS!



Comença lo bo...

Després de la marato del passat dissabte 16 a Duluth m'he pres aquesta setmana més de relax, tot i així m'han sortit 185 km en 5 entrenaments.

Ara comença la meva posada a punt per als JOCS PARALIMPICS DE LONDRES 2012 ... 9 setmanes ha on començarem amb 2 setmanes d'específic és a dir en una setmana em toca fer 2 sessions de peses, 2 sessions de sèries, 2 de tirada llarga, 2 de canvi de ritme i 3 de relax. Després tres setmanes a on augmentarem la quantitat però traurem una sessió de relax i per acabar 4 setmanes amb les mateix sessions, 10 setmanals, però amb molta més quantitat i amb un dia de 20 milers descansant 30 segons.

Com veieu molt a entrenar i descansar, de nou aprofitare per a utilitzar les llebres de sempre Aitor i Luis Corts i el meu tiet Paco.
Objectiu arribar el més fort possible i fi, uns 74 quilos.

VAMOS QUE NOS VAMOS!

21 jun. 2012

ONA FM

Aqui os dejo la entrevista divertida que me han realizado los chicos del programa Fora de Joc en ONA FM
QUE GRANDES!


Aqui us deixo l'entrevista divertida que m'han fet els nois del programa Fora de Joc a ONA FM
QUE GRANS!

http://www.ona-fm.cat/media/2106120516_Entrevista_Rafa_Botello_21.06.mp3

Presentacion y Radio

Hoy jueves 21 de 10 a 11 sere entrevistado en directo en Ona FM (Cadena Ser en Cataluña) en el programa deportivo y de entretenimiento Fora de Joc, dial 103.5 si estais por Barcelona.

Luego a las 12 en el Museu Dr. Melcior Colet. (Carrer de Buenos Aires, 56) presentacion ante los medios de comunicacion del Comite Paralimpico Español y deportistas pre-seleccionados.


A las 17:00 dos horitas con mi tito Paco y Aitor Cortes.

16 jun. 2012

Minima B para los JJ.PP de Londres 2012

Esta mañana he disputado el Grandmas Marathon en la ciudad de Duluth, Minnesota.
No se como empezar a describir lo vivido en esta ciudad que me vio correr por primera vez en los Estados Unidos y que precisamente este era mi viaje 20 a esta tierra.


Viaje de un casi un dia para llegar aqui el jueves por la noche, me rio del famoso Jet Lag de los futbolistas, luego unos problemas de estomago en el vuelo y que se juntaba con lluvia el viernes y que predecian tormentas para el dia de la carrera. Pero hoy sabado dia 16 todo se alio conmigo y todo esfuerzo, dedicacion y sacrificio mio y de mis padres desde que inicie la temporada la ultima semana de noviembre se ha visto recompensado.


Un dia espectacular sin apenas calor y por supuesto nada de lluvia. Tambien la colaboracion de esta ciudad con apenas 100.000 habitantes que apoya por nuestro deporte y que hoy lo demostro con 29 atletas en la salida y con un cartel de lujo de 8 atletas con opciones a la victoria.


La carrera salio lanzada y ya no paro hasta la meta con 4 atletas llegando al sprint. La victoria fue para el estadounidense Joshua George con 1h22:55 y nuevo record de la prueba, seguido con el mismo tiempo llego su compatriota Aaron Pike y tercero yo con 1h23:00 (Mi segunda mejor marca de siempre) a 2 segundo llego el canadiense Michel Filteau.


Pues imaginaros como estoy despues de ver que he conseguido la minima B para los Juegos... en estos momentos solo tengo palabras de agradecimiento para mis padres que son los que realmente estan el dia a dia conmigo. No me quiero olvidar del personal del Sands Beach con Juan Carlos al mando, el resto de patrocinadores, amigos, familia a mis liebre durante todo este tiempo, Alain Fuertes, mi " tito" Paco, Aitor y Luis Cortes y Norberto Chavez.

http://www.northlandsnewscenter.com/sports/Repeat-Wheelchair-Champs-Break-Course-Records-159323875.html


Muchas gracias por estar ahi en un dia tan especial.





Aquest matí he disputat el Grandmas Marathon a la ciutat de Duluth, Minnesota.

No se com començar a descriure el viscut en aquesta ciutat que em va veure córrer per primera vegada als Estats Units i que precisament aquest era el meu viatge 20 al mateix pais.


Viatge d'un dia gairebé per arribar dijous a la nit, em ric del famós Jet Lag dels futbolistes, després uns problemes d'estómac en el vol i que s'ajuntava amb pluja el divendres i que predeien tempestes pel dia de la cura. Però avui dissabte dia 16 tot es va aliar amb mi i tot l' esforc, dedicació i sacrifici meu i dels meus pares des que vaig iniciar la temporada l'última setmana de novembre s'ha vist recompensat.


Un dia espectacular gairebé sense calor i per descomptat res de pluja. També la col · laboració d'aquesta ciutat amb tot just 100.000 habitants que dóna suport pel nostre esport i que avui ho va demostrar amb 29 atletes a la sortida i amb un cartell de luxe de 8 atletes amb opcions a la victòria.


La cursa va sortir llançada i ja no va parar fins a la meta amb 4 atletes arribant a l'esprint. La victòria va ser per al nord-americà Joshua George amb 1h22: 55 i nou record de la prova, seguit amb el mateix temps va arribar el seu compatriota Aaron Pike i tercer jo amb 1h23:00 (La meva segona millor marca de sempre) a 2 s va arribar el canadenc Michel Filteau.


Doncs imagineu com estic després de veure que he aconseguit la mínima B per als Jocs ... ara mateix només tinc paraules d'agraïment per als meus pares que són els que realment estan el dia a dia amb mi. No em vull oblidar del personal del Sands Beach amb Juan Carlos al comandament, la resta de patrocinadors, amics, família als meus llebre particulars durant tot aquest temps, Alain Fuertes, el meu "tito" Paco, Aitor i Luis Corts i Norberto Chavez.

http://www.northlandsnewscenter.com/sports/Repeat-Wheelchair-Champs-Break-Course-Records-159323875.html
Moltes gràcies!






10 jun. 2012

El reto!

En estos dias esta de moda los famosos retos. Personas que intentan hacer no se cuantas maratones seguidas, ironman como si fuera 1500mts o no se cuantos km en bici.

Les diria que intenten mirar mas hacia su costado ya quizas tengan alguien que mañana se levante a las 6 para poder nadar antes de ponerse a trabajar a las 8, aprovechara su descanso para poder correr una hora antes de volver al trabajo a las 15:00 y cuando termine a la 18:00 o 19:00 intentara ir en bici y si tiene hijos mandara a tomar por el... todo porque le importara mas hacer felices a sus hijos. ESTO ES UN RETO y encima despues de todo esto ganara en cualquier carrera a los del famoso reto!

Todo esto lo escribo sabiendo casi al 100% que no asistire a los Juegos Paralimpicos por las pocas plazas que tiene el combinado español y por las minimas imposibles que pusieron a las sillas de ruedas.

No me gustan que me regalen nada y soy muy critico con mi deporte, federacion o comite paralimpico cuando digo que en algunos deportes paralimpicos se regalan las medallas o que el comite no tiene ni idea de nuestro deporte.

Por eso me revientan los famosos retos que solo sirven para aumentar su fama de mientras otros entrenan domingo, agosto o haga frio.

A mi gusto la mejor carrera que he visto en mi vida en silla de ruedas...
http://www.joaocorreia.com/5000final.asf

Yo me voy que tengo 32 km duros a donde intentare hacer el reto de terminalos hehehehehehe

6 jun. 2012

Together is possible!

Grandisimo dia!

100,5 km por la comarca! primera vez que supero los 100 por aqui...
 Entreno espectacular con Oscar Lanza, Oscar Gimenez, Francesc Sola, Jordi Madera y Roger Puigbò.
 Al final han sido 50 km con Oscar Lanza y Fran, 38 con Oscar y unos 25 con Roger y Jordi.
 Sorprendido del nivel de Oscar Lanza! muy, muy fuerte... chupando su rueda a 174 pulsaciones y muchas veces dejandome, Fran espectacular a mi ritmo y Oscar ha estado parado dos semanas y pronto volvera a nuestro ritmo. Jordi y Roger como siempre, fuertes!

Al final he pasado por Manlleu-Vic-Gurb-Malla-Esclat-​Malla-Gurb-Vic-Manlleu-Roda de Ter-Vic-Santa Eugenia-Taradell-Balenya-Tona-​Malla-Vic-Gurb-Santa Cecilia-Sant Hipolit-Manlleu-Roda de Ter-Sant Marti-AsgardTattoo Manlleu

Ultimo dia de handbike ya que en 10 dias compito en Duluth... ya tengo fondo de sobre hehehheheheh

http://www.movescount.com/moves/move5743457

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