29 feb. 2012

Manlleu

En Manlleu!
Despues de dormir mas de 10 horas... echaba de menos mi cama ya estoy listo para una hora en el rodillo! estas que salgo a la calle hehehehehhehe quin fred!

Lo mejor de tres meses de entrenar como un cabron, es que cuando empiezas las competiciones se baja la intensidad de los entrenos y empiezas a disfrutar de este deporte!

Al competir esta semana en Treviso mis entrenos seran..
Lunes 5km, 16 por 500mts y 3 km
Martes viaje a Manlleu y descanso
Miercoles 1h rodillo
Jueves 15 ...min rodillo 2 por 30 segundos, 2 por 1 min, 3 por 3 minutos y 10 min suaves. A la tarde viaje a Treviso.
Viernes descanso total.
Sabado 40 minutos muy suaves con algun cambio
Domingo Maratona de Treviso!

VAMOS!
http://www.youtube.com/watch?v=TL68ABEuhd8&feature=youtube_gdata_player


A Manlleu!

Després de dormir més de 10 hores ... trobava a faltar el meu llit ja estic llest per a una hora en el rotllo! no surtire al carrer hehehehehhehe quin fred!

El millor de tres mesos d'entrenar com un cabró, és que quan comences les competicions es baixa la intensitat dels entrenaments i comences a gaudir d'aquest esport!

En competir aquesta setmana a Treviso els meus entrenaments seran ..
Dilluns 5km, 16 per 500mts i 3 km
Dimarts viatge a Manlleu i descans
Dimecres 1h rotllo
Dijous 15 ... min 2 per 30 segons, 2 per 1 min, 3 per 3 minuts i 10 min suaus. A la tarda viatge a Treviso.
Divendres descans total.
Dissabte 40 minuts molt suaus amb algun canvi
Diumenge Maratona de Treviso!

Vinga!

http://www.youtube.com/watch?v=TL68ABEuhd8&feature=youtube_gdata_player

27 feb. 2012

THANKS SANDS BEACH!

Hoy se termina mi concentracion de cuarenta dias en tierras lanzaroteñas, Sands Beach mi casa en Costa Teguise ha sido mi base en esta parte de la temporada en el que el frio, nieve, lluvia.... estan presente en mi pueblo, Manlleu. Aunque es cierto que hemos tenido dos semanas muy malas para ser Lanzarote no he dejado de entrenar y no voy a engañar a nadie.. algun dia la chaquetilla hizo falta, pero el frio aqui es casi nulo.

Bueno, yo creo que estoy en un buen estado de forma aunque es cierto que esto se vera en las proximas carreras en las que participare. Gracias a Juan Carlos y a Sands Beach he tenido el honor de tener a dos colegas, Alain Fuertes y Norberto Chavez, acompañandome en los entrenos y asi poder ser ayudado para que ellos con su handbkie me hicieran de liebre y me marcaran la velocidad a la que debía ir. Estos entrenos fueron muy satisfactorios y eso hace que este super motivado para hacer una gran marca de cara a los Juegos Paralimpicos.
Esta claro que la minima que exige el Comite Paralimpico Español no la voy a conseguir pues es una verdadera estupidez e injusticia pero bueno yo tendre que dar lo maximo y rezar a que me quieran llevar.

Solo me queda dar las gracias a todos los empleados del Sands Beach por el trato recibido y lo mismo para los amigos que dejo en la isla. Volvere antes de que acabe el año!


Este proximo domingo ya empiezo las competiciones con el maraton de Treviso, Venecia y a partir de ahi ya sera un no parar! Treviso, Lisboa, Boston, Londres, Suiza y me estoy pensado ir a Seul el proximo 29 de abril... lo debo meditar.

Gracias Sands Beach!!!!



Ja s'acaba la meva concentracio de quaranta dies en terres lanzaroteñas, Sands Beach casa meva a Costa Teguise ha estat la meva base en aquesta part de la temporada en què el fred, neu, pluja .... estan present al meu poble, Manlleu. Encara que és cert que hem tingut dues setmanes molt dolentes per ser Lanzarote no he deixat d'entrenar i no vull enganyar a ningú .. algun dia la jaqueta va fer falta, però el fred aquí és gairebé nul.

, jo crec que estic en un bon estat de forma tot i és cert que això es vora en les properes carreres en què participe. Donar les gràcies a Juan Carlos i a Sands Beach he tingut l'honor de tenir a dos col · legues, Alain Fuertes i Norberto Chavez, per acompanyar-me ha fer els entrenaments i així poder ser ajudat perquè ells amb la seva handbkie em fessin de llebre i em marquessin la velocitat a la qual havia d'anar. Aquets entrenaments van ser molt satisfactoris i això fa que estiguesi super motivat per fer una gran marca de cara als Jocs Paralimpics.
Esta clar que la mínima que exigeix ​​el Comitè Paralímpic Espanyol no la puc aconseguir ja que és una veritable estupidesa i injustícia però bé jo haure de donar el màxim i resar a que em vulguin dur.

Només em queda donar les gràcies a tots els empleats del Sands Beach pel tracte rebut i el mateix per als amics que deixo a l'illa. Tornare abans que acabi l'any!


Aquest proper diumenge ja començo les competicions amb la marato de Treviso, Venècia i a partir d'ara ja serà un no parar! Treviso, Lisboa, Boston, Londres, Suïssa i m'estic pensat anar a Seül el proper abril 29 ... ho he de meditar.


Gràcies Sands Beach!

24 feb. 2012

Nueva web! Nova web!

Tengo el placer de presentar con mucha ganas e ilusion mi nueva web!

A partir de ahora podre presumir de una web mas personalizada y profesional, en esta intentare que podais disponer de la mayor informacion sobre mi carrera deportiva.

Espero que os guste y que en la mayor medida que os permita vuestro tiempo decirme las cosas que creeis que se puedan mejorar. Tambien seria importante para mi que podais difundir la web a vuestros amigos, medios especializados o en vuestras redes sociales. Por cierto ya estoy por Twitter!
Muchas gracias!
Tinc el plaer de presentar amb molta ganes i il · lusió la meva nova web!

A partir d'ara podrem presumir d'una web més personalitzada i professional, en aquesta intentaré que pugueu disposar de la major informació sobre la meva carrera esportiva.

Espero que us agradi i que en la major mesura que us permeti el vostre temps dir-me les coses que creieu que es puguin millorar. També seria important per a mi que pogueu difondre la web als vostres amics, mitjans especialitzats o en les vostres xarxes socials. Per cert ja estic per Twitter!
Moltes gracies!


23 feb. 2012

Gracias!!!! Gracies!!!

Antes de todo me gustaria dar las gracias a todas las personas que se han acordado de mi cumpleaños, muchas gracias!.

Hoy ha sido un dia muy importante al ver que tanta gente se ha acordado de este dia tan especial, mas de 720 mensajes en Facebook, llamadas, mensaje de texto y emails.

He intentado contestar a todo el mundo pero cuando llevaba casi 600 ya no he podido mas! siento aquellas personas que no he podido pero pido perdon por ello pero entre los entrenos y demas cosas ya me ha sido imposible.

Dar las gracias a la familia de Sands Beach por la sorpresa que han tenido conmigo! me han regalado un pastel y ha venido parte de los empleados ha cantarme el cumpleaños feliz, muchas gracias! Luego el gran regalo que ha sido la camiseta que me han diseñado mis amigos Nico, Loren, Alexandra y Grabiela, bonita camiseta!

La llamada de mis padres y hermana, amigos y personas que mas quiero.

Y todo esto con los dos entrenos programados de hoy... Por la mañana 16 minutos de calentamiento y seguido series con un minuto de descanso, al final me he metido una serie de 2 minutos, una de 3, una de 4, una de 5, una de 6, una de 7, una de 8 y terminado con una de 20 minutos! mas 22 minutos de relax. Por la tarde el entreno ha sido mucho mas suave con 13 kilometros con la compañia de Juan Carlos y Isa.

Para cenar una buena hamburguesa con mi familia en la isla, gracias Isa, Carol y Juan Carlos!
Papa, mama y Marisa la semana que viene ya estoy por alli!

Gracias a todos de corazon!

Un beso

Rafa




Abans de tot m'agradaria donar les gràcies a totes les persones que s'han acordat del meu aniversari, moltes gràcies!.

Avui ha estat un dia molt important en veure que tanta gent s'ha acordat d'aquest dia tan especial, mes de 720 missatges al Facebook, trucades, missatge de text i emails.

He intentat contestar a tothom però quan portava gairebé 600 ja no he pogut més! sento aquelles persones que no he pogut però demano perdó per això però entre els entrenaments i demas coses ja m'ha estat impossible.

Donar les gràcies a la família de Sands Beach per la sorpresa que han tingut amb mi! m'han regalat un pastís i ha vingut part dels empleats ha cantar l'aniversari feliç, moltes gràcies! Després el gran regal que ha estat la samarreta que m'han dissenyat meus amics Nico, Loren, Alexandra i Grabiela, bonica samarreta!

La trucada dels meus pares i germana, amics i persones que més vull.

I tot això amb els dos entrenaments programats d'avui ... Al matí 16 minuts d'escalfament i seguit sèries amb un minut de descans, al final m'he ficat una sèrie de 2 minuts, una de 3, una de 4, una de 5, una de 6, una de 7, una de 8 i acabat amb una de 20 minuts! més 22 minuts de relax. A la tarda l'entrenament ha estat molt més suau amb 13 quilòmetres amb la companyia de Joan Carles i Isa.

Per sopar una bona hamburguesa amb la meva família a l'illa, gràcies Isa, Carol i Joan Carles!

Papa, mama i Marisa la setmana que ve ja estic per alli!


Gràcies a tots de cor!

Un petó

Rafa

19 feb. 2012

Handbike in Lanzarote Deportiva

Bonito video realizado por los amigos de Lanzarote Deportiva con motivo de la pasada Vuelta Playa Blanca... hay unas imagenes muy buenas desde la camara que me colocaron en la parte trasera de mi handbike.

Buen trabajo!

http://www.youtube.com/watch?v=aAuTsR51Im0&fb_source=message


Bonic vídeo realitzat pels amics de Lanzarote Deportiva amb motiu de la passada Vuelta Playa Blanca ... hi ha unes imatges molt bones des de la càmera que em van col · locar en la part posterior del meva handbike.

Bona feina!

http://www.youtube.com/watch?v=aAuTsR51Im0&fb_source=message

17 feb. 2012

Record!!!

Ha falta de 3 meses para que cumpla 9 años que me dedico al atletismo y unos poco menos como profesional, me ha tocado hacer mi record de kilometros en silla de ruedas. Despues de haberme picado ayer mi amigo Juan Carlos, hoy junto a mi liebre Alain Fuertes hemos salido a rodar con la intencion de no hacer mas de 2 horas por las cercanias de Costa Teguise. Para mi deporte no es necesario hacer mas de 40 kilometros en un entreno largo pues lo maximo que hacemos en competicion son los famosos 42 que componen la maraton pero las palabras de mi amigo hicieron pensar que si quiero puedo. Nos hemos ido hacia Arrieta, y una vez alli he decidido llegar a Orzola! al final hemos unido las instalaciones del Sands Beach en Costa Teguise con Orzola y luego al reves.

Por lo tanto despues de casi 9 años he superado mi record de kilómetros en un entreno con la silla.... 63.400!

Super contento del entreno y sobre todo de poder haber podido disfrutar del rebufo de mi amigo Alain que ha sido el que ha marcado el ritmo con su handbike.

Os dejo el link de los datos del Suunto http://www.movescount.com/moves/move4232778



Ha falta de 3 mesos perquè compleixi 9 anys que em dedico a l'atletisme i uns menys com a professional, m'ha tocat fer el meu rècord de quilòmetres en cadira de rodes. Després d'haver-me picat ahir el meu amic Juan Carlos, avui al costat de la meva llebre Alain Fuertes hem sortit a rodar amb la intenció de no fer mes de 2 hores per les rodalies de Costa Teguise. Per el meu esport no cal fer més de 40 quilòmetres en un entrenament llarg ja que el màxim que fem en competició són els famosos 42 que componen la marato però les paraules del meu amic van fer pensar que si vull puc. Ens hem anat cap a Arrieta, i un cop allà he decidit arribar a Orzola! al final hem unit les instal · lacions del Sands Beach a Costa Teguise amb Orzola i després al revés.


Per tant després de gairebé 9 anys he superat el meu rècord de quilòmetres en un entrenament amb la cadira .... 63.400!

Super content de l'entrenament i sobretot de poder haver pogut gaudir del rebuf del meu amic Alain que ha estat el que ha marcat el ritme amb la seva handbike.


Us deixo el link de les dades del Suunto http://www.movescount.com/moves/move4232778

12 feb. 2012

Vuelta Playa Blanca



Esta mañana he disputado la mejoer carrera del pais y una de las tres mas importantes del mundo en handbike o bicicleta de mano, la Vuelta Playa Blanca.
En mi isla, me considero ya conejero, se ha podido ver lo mejorcito del mundo en este deporte, pues solo en mi categoría estaba el podium completo del ultimo Campeonato del Mundo 2011 disputado en Dinamarca.

Por la parte que me toca estoy súper contento ya que como sabéis alguno de vosotros este no es mi deporte. Al final he quedado el 14 de la general y segundo español detrás del gran y mejor persona Vicente Arzo, subcampeón Paralimpico en Pekín.

Al final una hora de competición con una velocidad media de 29.5 por las calles de Playa Blanca con un buen sabor de boca después de no competir en esta especialidad desde el pasado me de marzo en el maraton de Barcelona.

Os dejo los datos del Suunto con una medía 162 pulsaciones y una máxima de 177.

http://www.movescount.com/moves/move4176240

El año que viene mucho mejor pero ya con mi nueva Quickie Shark RS!




Ahora a descansar que mañana me toca 70 km con la handbike y después de esto ya la dejare para centrarme solo en la silla y así poder conseguir mi objetivo de poder volver a ir a los Juegos Paralimpicos de Londres.

Dar las gracias a Jose Angel por la organizacion del evento, Stefan, Errol y sobre todo a mi patrocinador Quickie por apoyar estos eventos.



Esta noche tengo entrevista en Radio Inter sobre las 21:30, en breve espero enviaros las imagenes de Lanzarote deportiva que colocaron una camara en mi handbike y de la entrevista para Lancelot.





Aquest matí he disputat la millor carrera del país i una de les tres més importants del món en handbike o bicicleta de mà, la Vuelta Playa Blanca.

En la meva illa, em considero ja conejero, s'ha pogut veure el millor del món en aquest esport, ja que només en la meva categoria hi havia el pòdium complet de l'últim Campionat del Món 2011 disputat a Dinamarca.

Per la part que em toca estic súper content ja que com sabeu algú de vosaltres aquest no és el meu esport. Al final he quedat el 14 de la general i segon espanyol darrera del gran i millor persona Vicente Arzo, subcampió Paralímpic a Pequín.

Al final una hora de competició amb una velocitat mitjana de 29.5 pels carrers de Playa Blanca amb un bon gust de boca després de no competir en aquesta especialitat des del passat mes de març a la marato de Barcelona.

Us deixo les dades del Suunto amb una mitjana de 162 pulsacions i una màxima de 177.

http://www.movescount.com/moves/move4176240

L'any que ve molt millor però ja amb la meva nova Quickie Shark RS!

Ara a descansar que demà em toca 70 km amb la handbike i després d'això ja la deixare per centrar-me només a la cadira i així poder aconseguir el meu objectiu de poder tornar a anar als Jocs Paralimpics de Londres.


Donar les gràcies a Jose Angel per l'organització de l'esdeveniment, Stefan, Errol i sobretot al meu patrocinador Quickie per donar suport a aquests esdeveniments.


Aquesta nit tinc entrevista a Ràdio Inter sobre les 21:30, en breu espero enviar les imatges de Lanzarote esportiva que van col · locar una càmera a la meva handbike i de l'entrevista per Lancelot.




Archivo del blog . Arxiu del blog .

Visitor´s maps

ip-location